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情绪压力

《情绪压力管理简快技术训练》

作者:海翰培训   来源:海翰   阅读:152   评论:0
内容摘要: 《情绪压力管理简快技术训练》 课程导向:身体具有更敏感的感知和记忆能力,所以,培训除知识教育外,采用体验游戏、心理剧、电影视频、行动练习等表现方式,并结合可操作技术,令到学员在行动表达中感悟和成长。单纯的认知培训是在和左脑交流,而培训涉及身、脑、心、灵,它关...
 

《情绪压力管理简快技术训练》

 

课程导向:

身体具有更敏感的感知和记忆能力,所以,培训除知识教育外,采用体验游戏、心理剧、电影视频、行动练习等表现方式,并结合可操作技术,令到学员在行动表达中感悟和成长。

单纯的认知培训是在和左脑交流,而培训涉及身、脑、心、灵,它关注了认知与情绪的平衡,学员将通过“理论-互动-练习”在行动表现中建立新的认知模式,具有更强的力量、更佳的效果。

培训内容的设计不仅仅“从工作角度观察工作”,更是“从生活中来到工作中去”的过程,建立学员“为自己生命质量而学习”的发散型思维。

培训师富有感染力的语言表达和丰富的情感融入,均令到其培训具有强烈的感染力和互动性,使学员在轻松专注中学习和成长。

应用心理技术让情绪压力管理顺水前行、乐趣横生。

 

呈现特点:感性讲授、研讨点评、视频实景分析、案例分析、量表测试、分组体验、心理剧。

培训对象:管理层和员工层

课程特色:

基于对实用心理技术的深度分析,深入浅出地表达课程的核心主张;

注重个人情绪压力管理的实战精神,并将中国传统文化与西方心理技术有机整合,呈现实用心理疗法在实际中的操作性和巨大威力;

始终散发浓郁的人文主义关怀,主张从尊重和挖掘个人内在优势入手,建立可持续应用简易心理技术的良性循环。

 

《学习讲义》构成:

练习部分(训中用)——课程核心技术的现场练习。

心得部分(训中用)——课程关键内容的记录与心得。

工具部分(训后用)——操作指南提示,训后检查对照。

阅读部分(训后用)——经典资料温习、培训师原创文章、心理个案。

 

场地要求:封闭式教室  投影、音响、白板等硬件齐全

 

培训大纲:

破冰单元:训练营介绍、压力与绩效金字塔

破冰活动:提高自我觉察能力;建立安全模式,让联结开启学员间爱的流动。

 

第一模块:解读情绪,调节情绪

本节目标:学会看到情绪背后的正面意义,从而放弃打压,接纳负面情绪;尝试平衡情绪和思维;掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,让自己成为情绪的主人。

一、接纳四种情绪

情绪的内涵

四种基本情绪及其正面意义

面对负面情绪的正确心态

二、调节情绪的技巧

建立积极心锚

宣泄情绪的方法

情绪逐步抽离法

学与练:身心互动技巧(NLP简快心理疗法)

 

第二模块:提升信念,创造情绪

本节目标:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;探究信念系统也是认识自我的过程,了解哪些信念阻碍了自己的职业发展;掌握改变或修正信念系统的方法,面临困境时,停止报怨,而是寻求信念上的突破。

一、探究情绪来源

批判与分析:外界的人事物主宰情绪?

游戏:信念之门

信念系统

认识信念、价值、规条

信念、价值与规条的关系

练习:《春天里》——寻找歌者的信念系统

限制性信念形成的原因

寻找限制性信念

二、提升信念系统的技巧

信念提升表

破框法

换框法

心理画练习:寻找你的限制性信念

 

第三模块:自我滋养,舒缓压力

本节目标:认识压力并掌握舒缓压力的有效方法,懂得在职场如何应对压力。掌握简单易行的职场心理调适技术,并可以帮助团队成员一同分享。

一、准确认知压力

压力小测试

觉察压力的三个层次

压力状态下的生理和心理反应

体验:放松身体/放松心灵

二、调适应对压力

职场压力与应对的5R策略

简化生活的方法

练习:自由联想与自律性疗法

 

第四模块:增强力量,降低压力

本节目标:掌握方法接受自己,增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困境,压力感受会降低,亦敢于面对所有挑战与困境;充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我,享受工作的快乐。

一、压力感受的本源

内心力量决定压力感受

增强内心力量的心理学技法

学与练:接受自己法(NLP简快心理疗法)

体验剧:天堂之巅

学与练:增强力量法(TSM螺旋心理剧疗法)

学与练:借力法(NLP简快心理疗法)

二、提升自我形象,增强内心力量

自我形象的循环

关于身份的局限性信念

活动:意念的力量

运用“断言”,提升自我形象

利用自我谈话改变现实的表现

自我谈话练习:我是怎样的一个人

有效自我谈话的工具:断言

让心的变化走在行为的前面

 

第五模块:启动系统,缓解压力

本节目标:格式塔的力量让我们拥有动力和能量向目标迈进;网状激活系统为目标的达成创造条件;有效动启目标的力量,不再恐惧目标,而是有效利用目标的力量提升绩效,达至职业成功。

一、压力感受的本源

格式塔的力量

游戏:我的平面广告

二、打开网状激活系统

目标的力量

体验剧:三层撕梦

释义:意念刺痛学员,让学员意识到必须立即行动、尝试改变、努力工作、勇于面对困难。

 


第六模块:和谐人际,减轻压力

本节目标:提升同理他人的能力;学会看到对方负面行为背后的正面动机,增加对他人的理解;学会化解冲突,寻求共识,帮助学员建立和谐的人际关系,减轻人际关系带来的压力感受。

一、人际关系的本源精神

成功快乐的ABC法则

控制圈和影响圈

体验剧:伤害

改善人际关系的心理技术

运用正面意向原理化解冲突;

运用归类法寻求共识;

分组讨论和角色扮演。

练习1:内感观类型测试

练习2:感知位置平衡法

 

大结局 —— 心理体验剧:再度重生


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